Bun pentru tine dacă
- Oboseală după-amiaza între 14–16
- Femei cu cicluri obositoare
- Recuperare după boală sau stres prelungit
Nu este pentru tine dacă
- Anemie severă neinvestigată
- Boală tiroidiană netratată
Cum se desfășoară
- 1
S1
Bazele
- D3+K2 dimineața
- Plimbare 20 min lumină naturală
- Hidratare 30ml/kg
- 2
S2
Adaos selectiv
- Adaugă B complex
- Mic dejun cu proteină
- Limitează cofeina după ora 14
- 3
S3
Consolidare
- Forță 2× pe săptămână
- Somn la oră fixă
- Evaluează energia (1–10)
- 4
S4
Personalizare
- Retest feritină dacă e cazul
- Ajustează doze cu farmacistul
- Plan de mentenanță
Întrebări frecvente
Pot lua fier fără analize?+
Nu recomandăm. Fierul în exces e hepatotoxic. Cere o feritină + hemoleucogramă.