Bun pentru tine dacă
- Disconfort la urcat/coborât scări
- Rigiditate dimineața sau după statul prelungit
- Postură de birou + sport ocazional
Nu este pentru tine dacă
- Leziuni acute neevaluate medical
- Post-operator fără avizul medicului curant
Cum se desfășoară
- 1
Săptămâna 1
Calmare & rutină
- Orteză 4 ore/zi în activitate
- 1× porție colagen dimineața
- 5 min mobilitate seara
- 2
Săptămâna 2
Activare controlată
- Orteză doar la efort prelungit
- Adaugă 3× isometric quad / zi
- Magneziu seara
- 3
Săptămâna 3
Forță & încredere
- Step-up 3×10 / zi
- Plimbare 30 min
- Continuă suplimentele
- 4
Săptămâna 4
Consolidare
- Reevaluare disconfort (jurnal)
- Rutină de mentenanță 3×/săpt.
- Decizie: continuă sau pauză
Întrebări frecvente
Înlocuiește un consult ortopedic?+
Nu. E un cadru educațional. Pentru durere persistentă peste 2 săptămâni, consultă medicul.
Pot continua sportul?+
Da, cu volum redus în prima săptămână. Evită impactul mare (alergare pe asfalt, sărituri).