Bun pentru tine dacă
- Adormi greu (>30 min)
- Te trezești între 3–5 dimineața
- Lucrezi cu ecrane până târziu
Nu este pentru tine dacă
- Tulburări diagnosticate de somn fără aviz medical
Cum se desfășoară
- 1
Săptămâna 1
Igienă luminoasă
- Lumină caldă după 21:00
- Magneziu cu 1h înainte de culcare
- Fără ecrane în pat
- 2
Săptămâna 2
Ritm consistent
- Aceeași oră ±30 min
- Adaugă L-teanină dacă mintea e activă
- Răcorește camera la 18°C
- 3
Săptămâna 3
Reduce dependențele
- Înjumătățește melatonina
- Menține rutina
- Evaluează jurnalul de somn
Întrebări frecvente
E sigură melatonina pe termen lung?+
Studiile susțin utilizare de scurtă durată în doze mici. Folosește-o ca punte, nu ca dependență.